Lama juga tak pi gym selepas raya ni. Tapi badan tak naik banyak sebab baru lepas puasa 6 Syawal. Seminggu sekali pun dah kira ok. Tapi setiap malam sebelum tidur mesti push up 50 x dan sit up 50 x , tu wajib kekadang terlupa
28 Aug 2015
25 May 2015
Fit Malaysia - "FM Run" Perlis Indera Kayangan
Setelah menjelajah ke beberapa buah Negeri, seperti Negeri Pahang, Negeri Sembilan, Negeri Sarawak dan Negeri Johor (30 may), kini giliran Negeri Perlis pula akan berlangsungnya Fit Malaysia 2015.
Jadi kepada peminat-peminat larian di seluruh negara,
Kami dari Rainbow Jersey Events sekali lagi akan bekerjasama dengan KBS (Kementerian Belia Dan Sukan) untuk menganjurkan acara
Fit Malaysia 2015 peringkat Negeri Perlis pada:
Terbuka Kepada Semua.
10km - Men Open
10km - Women Open
Harap maklum TIADA T.shirt diberi kepada para peserta.
Jadi kepada pengemar "FM Run", datanglah beramai-ramai bersama keluarga memeriahkan acara "FM Run" ini.
Selain larian, banyak acara-acara lain disediakan.
Anda boleh mendaftar ke website kami :
Bermula jam 9.00am - 6.00pm
Bertempat di :
Jalan Hospital, Kangar, Perlis,
M.kumaresan : 016-225 5695
Nazry : 012-610 5043
Azhar : 019-626 5257
Aznita : 011-233 19704
Lela : 018-915 5586
Sham : 017-313 0264
23 May 2015
Bersama Mehmet Durakovic jurulatih Selangor
29 Apr 2015
DIET ATKINS - Cara paling berkesan KURUS TANPA PRODUK
Saya juga pernah mengalami masalah kegemukan, dan sentiasa berusaha untuk kurus..tapi tak pernah berjaya. impian saya untuk kurus telah menjadi kenyataan dengan "Diet Atkins". cubaan pertama saya selama
Seminggu turun 5 kg,menguatkan lagi semangat saya untuk teruskan diet ini. 1 bulan pertama saya berjaya membuang 14 kg, bulan ke 2 8kg & lagi 8kg utk 2 bulan berikutnya.hasilnya 30kg selama 4 bulan.
-
Induction hanya berlangsung selama 2 minggu. Jika berat badan sangat berlebihan atau lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction(20g) selama 6 bulan ke atas dengan selamat. Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda. Had toleransi kabohidrat anda ialah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan anda boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan. Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari.Dilarang makan Semasa Induction (Fasa 1):
- Semua jenis beras/nasi, semua jenis mee & spagetti.
- Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
- Gula pasir, gula melaka, gula perang, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
- Semua jenis buah-buahan & jus buah-buahan
- Semua jenis minuman bergula, milo , barli, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!
- Segala bentuk kekacang, tempe & sebagainya.
- Makanan berproses seperti bebola ikan, bebola sotong, bebola ayam(bertepung)
- Makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih dan semua produk bergandum.
- Sos & Kicap (kebanyakkannya tinggi karbohitrat)
- Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
- Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
- Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim, twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
- Elakkan kopi, teh dan minuman ringan yang mengandungi kafein. Kafein yang berlebihan menyebabkan gula darah yang rendah, yang boleh membuat ketagihan gula.
- Sate yang diperap dengan gula @ madu. Keropok lekor, oat, otak-otak, sata.
Boleh Makan:- Ayam(semua bahagian) - panggang, steam, bakar, sup, digoreng tanpa tepung.
- Telur ayam, Telur itik, Telur ikan. - telur dadar, rebus, goreng.
- Ikan, Udang, Ketam - (kurangkan sotong & kerang kerana karbohidrat tinggi.)
- Daging(semua bahagian) - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai, keropok kulit lembu.
- Sayur, terutamanya sayur hijau. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun, Rumpai laut. Kurangkan lobak merah, kacang panjang, bendi & tomato.
- Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Cuba limit kepada 2-3 keping sehari.
- Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
- Burger & hotdog? daging sahaja, roti2 buang...(pastikan burger rendah karbohitrat)
- Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
- Garam & rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
- Minyak masak, olive oil & sebagainya.
- Chewing gum yang sugar free, selalunya 1 carb sebiji, cukup 2 or 3 biji sehari kalau nak makan.
- Psyllium husk, teh hijau, teh herba, teh org kampung.(tanpa gula)
Syarat-syarat Induction:- Pastikan cukup minum air, 1 liter setiap 25kg berat anda atau lebih. (Penting)
- Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 8.00pm atau 4 jam sebelum tidur. Jangan ponteng makan(menyebabkan badan dalam mood lapar & metabolisma menurun)
- Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Jangan menganggap apa-apa makanan rendah karbohidrat tanpa membaca label! Periksa kiraan carb (pada setiap paket)
- Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat.
- Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang tidak dibenarkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis.
- Berjaga-jaga untuk karbohidrat yang tersembunyi dikuah . Kuah sering dibuat dengan tepung atau tepung jagung dan gula.
- Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.
- Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.BERHATI2 KETIKA MAKAN DI KEDAI, tomyam/sup kemungkinan ada gula dalam masakan.
- Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula.
- Kurangkan makan berproses seperti burger & hotdog(boleh makan, cuma kurangkan)
- Ongoing Weight Loss (fasa 2)
- Pre-maintenance (fasa 3)
- Lifetime Maintenance (fasa 4)
- Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
- Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
- Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
- Keju - 2 keping - (1 gram carb)
- Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
- Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
- Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
- Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
- Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
28 Feb 2015
Trip ke Langkawi
Bestnye ke Langkawi, kalau boleh nak pi lagi , tapi bukan sewaktu musim perayaan , hujung minggu dan sewaktu dengannya. Yang bestnye, trip kali ni , makan , penginapan dan transpot ditanggung halal, yang tak bestnye, waktu nak balik , Jetty Kuah jem, bot jem, delay pulak tu, berebut naik bot pulak tu, tapi kalau pergi pantai Chenang, mata jgn liar sangat hehe. Anyway, thanks KSK ILP KANGAR.
18 Jan 2015
16 Jan 2015
Huda saja belum demam...
Semua orang dalam rumah ni dah demam, Huda belum lagi , harapnya tidak , aku mc 2 hari sebab sakit mata, doktor kata allergik, mungkin makan seafoodmalam tu kot .....tapi Huda demam sekejap je .....harap tidak ...
13 Jan 2015
Pengalaman Ditipu Sindiket Gores & Menang ..
Aku ada pengalaman dgn Sindiket Gores dan Menang ni , ada satu petang tu lepas balik keje, singgah rumah kakak di Taman Hijrah , Kangar. Sedang berbual di bangku batu depan rumah, kami didatangi 2 org wanita, sorang Cina dan sorang lagi India, mereka sedang buat survey kononnya , minta isi satu borang , lepas tu ada cabutan , ' hadiah utama ' , Toyota Camry, fuyoooo, abg ipar aku ( arwah ) dok berangan dah , jeng jeng goresan pertama , tak dapat apa2, dorang bg peluang buat cabutan kedua , ada gambar kereta dan duit , wahh ! Mereka melompat kegembiraan , telefon bos lah konon , bgtau ada org dah menang, tapi ada satu syarat , kena pergi ofis diorang di Sg Petani , masuk je opis tu , kena beli 3 set barang dulu, harga 3k lebih.... baru ada satu lagi cabutan, dia pon beli guna kad kredit , nak halang , duit dia , aku pun ikut je , bila cabut dan gores tak kena kereta Toyota Camry pon , tapi tak palah dapat barang , mcm kena paksa beli je , angkut brg masuk dlm kereta anratanya tilam infra red , urut kaki , dan satu lagi aku lupa dah , gitulah caranya mereka berlakon dan menipu.....
12 Jan 2015
Huda semakin matang ?
Mmg nampak terserlah kematangan semenjak masuk tadika , susu pon dah kurang minum. Sebutan pon makin jelas. Sebutan Al-Quran pon semakin baik , cuma perangai ' kepala angin ' yg x leh nak ubah , tapi dia tak tunjuk lah depan cikgu . Waktu aku datang ambik, haaa ,time tu dia wat perangai ...... mmg bebudak lain , waktu balik tadika selalu wat perangai ka ?Nak itu, nak ini, nak drive pon susah ....
Ka, anak aku sorang je ?
11 Jan 2015
Kejang otot peha !?
Hari tu ada sukan di tempat keje , liga futsal , hampir sebulan tak berlari, tetiba nak lari terkejut dah tentu kejang otot, solat berdiri , haha amik ko !!
10 Jan 2015
Sepetang di Pasar Tani Kuala Perlis
Sebenarnya ,tak plan pon nak pi , kebetulan hari tu, wife kena kerja hari Ahad , so , aku kena jaga anak , lepas kerja dia bawak kitorang jln2 Kuala Perlis , saja tengok laut , tak lah bosan sangat bebudak ni dok kat rumah , JJCM lah pulak ......hrrm.....
8 Jan 2015
Edry Buat Keputusan Tepat Gantikan Aweera Dalam Mojo
"Dengan vokal Ryan yang universal, dinamik dan unik kami yakin dia mampu membawa Mojo ke peringkat seterusnya dan Mojo sendiri berhasrat untuk menjadi sebuah kumpulan serantau dan bukan sekadar di peringkat tempatan.
"Ini juga salah satu strategi kami untuk terus bertahan lama dalam arena muzik dan evolusi ini adalah langkah pertama Mojo," katanya kepada mStar Online.
Edry ditemui pada sidang media pelancaran single terbaharu mereka berjudul Dahsyat dan sesi memperkenalkan Ryan sebagai vokalis terbaharu Mojo di Hard Rock Cafe di sini pada Rabu.
Dalam pada itu, menjelaskan pemilihan Ryan, Edry memberitahu gitaris kumpulan itu, Denny memperkenalkan Ryan kepadanya dan dia tertarik dengan vokal lelaki itu selepas mendengar demo rakaman yang diberikan.
Tambah Edry, sebelum dia memilih Ryan, pihaknya turut mengadakan uji bakat dengan bakat lain namun kebanyakan daripada mereka cuba meniru gaya Aweera.
"Denny memperkenalkan suara teman baiknya dari seberang melalui rakaman demo dan tertarik dengan kemantapan vokalnya yang cukup berbeza daripada Aweera.
"Tanpa berlengah saya belikan tiket kapal terbang dan minta Ryan datang ke Malaysia untuk mengadakan sesi uji bakat sebelum mengambil keputusan memilihnya," jelasnya.
Ryan dan Denny sebelum ini pernah terlibat dalam projek band di Jakarta sebelum kumpulan itu dibubarkan.
Jelas Ryan, Aweera dan dirinya mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing dan yakin peminat dapat menerima kemunculannya bersama Mojo.
"Menyertai Mojo dan dapat mengembangkan kerjaya di Malaysia adalah impian yang menjadi kenyataan kerana saya cemburu apabila melihat Denny berpeluang beraksi di negara ini selepas kumpulan kami dibubarkan.
"Biarpun sedar akan ada perbandingan dibuat namun saya optimis bahawa peminat dapat menerima kehadiran saya bersama Mojo," katanya.
Dalam perkembangan lain, majlis tersebut turut memperkenalkan bekas Pengurus Saluran Sinar FM, Mohd Rizal Mohd Shahimy sebagai Ketua Pegawai Ekskutif (CEO) KRU Music yang baharu berkuatkuasa 1 Januari lalu.
Mohd Rizal, 32, menggantikan Edry yang memangku jawatan tersebut sejak tiga bulan lalu dipilih berdasarkan pengalaman selama 10 tahun dalam penyiaran radio selain memahami selok-belok industri muzik mengikut cita rasa pendengar.